Preskúmajte niektoré úžasné potraviny, o ktorých sa zistilo, že upokojujú príznaky psoriázy
Ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny majú protizápalové vlastnosti, ktoré môžu byť prospešné pre jedincov so psoriázou. Mastné ryby ako losos, makrela a sardinky sú výborným zdrojom omega-3. Tieto mastné kyseliny pomáhajú znižovať zápal v tele a môžu pomôcť zmierniť začervenanie a svrbenie spojené s psoriázou. Začlenenie týchto rýb do vašej stravy vám môže poskytnúť zdravú dávku omega-3 a potenciálne pomôcť zvládnuť vaše príznaky.
Farebné ovocie a zelenina
Strava bohatá na ovocie a zeleninu má množstvo zdravotných výhod a môže tiež prispieť k zvládnutiu symptómov psoriázy. Pestrofarebné ovocie a zelenina, ako sú bobule, pomaranče, špenát a kel, sú plné antioxidantov, vitamínov a minerálov, ktoré podporujú celkové zdravie pokožky. Tieto živiny môžu pomôcť znížiť zápal a podporiť zdravú imunitnú odpoveď, ktorá môže zmierniť príznaky psoriázy.
Celé zrniečka
Výber celozrnných výrobkov namiesto rafinovaných uhľohydrátov, ako je biely chlieb alebo cestoviny, môže byť prospešný pre jedincov so psoriázou. Celé zrná ako ovos, quinoa a hnedá ryža sú bohaté na vlákninu a majú nižší glykemický index. To znamená, že sa trávia pomalšie, čím sa zabráni prudkým nárastom hladiny cukru v krvi, ktoré by mohli potenciálne vyvolať vzplanutia psoriázy. Celé zrná navyše poskytujú základné živiny, ktoré podporujú celkové zdravie a pohodu.
Zdravé tuky
Zahrnutie zdravých tukov do vašej stravy môže pomôcť v boji proti zápalom a podporiť zdravie pokožky. Olivový olej, avokádo a orechy ako mandle a vlašské orechy sú vynikajúcim zdrojom mononenasýtených a polynenasýtených tukov. Ukázalo sa, že tieto tuky majú protizápalové vlastnosti a môžu pomôcť upokojiť príznaky psoriázy. Ich začlenenie do jedál môže prispieť k vyváženej a psoriáze priateľskej strave.
Probiotiká
Črevo hrá významnú úlohu v imunitnej funkcii a nový výskum naznačuje, že rovnováha črevných baktérií môže ovplyvniť zdravie pokožky. Probiotiká, ktoré sa často nachádzajú vo fermentovaných potravinách, ako je jogurt, kimchi a kyslá kapusta, môžu pomôcť podporiť zdravý črevný mikrobióm. To zase môže pozitívne ovplyvniť imunitný systém a potenciálne znížiť príznaky psoriázy. Pridanie potravín bohatých na probiotiká do vašej stravy môže byť cenným krokom pri zvládaní vášho stavu.
kurkuma
Kurkuma je živé žlté korenie, ktoré obsahuje aktívnu zlúčeninu nazývanú kurkumín. Kurkumín má silné protizápalové vlastnosti, ktoré boli študované z hľadiska ich potenciálu pri zvládaní zápalových ochorení, vrátane psoriázy. Začlenenie kurkumy do vašej stravy, či už jej pridávaním do jedál alebo konzumáciou vo forme doplnkov, môže pomôcť znížiť zápal a zmierniť príznaky psoriázy.
